수지신협 문화센터

주차

주제

목표 및 기능회복 포인트

1주차

호흡과 몸의 연결 시작

호흡패턴 확인 및 요가 호흡 익히기

몸의 좌우 차이 인지

2주차

골반 · 고관절 기능 회복

굳어진 골반과 고관절 움직임 회복

둔근과 골반 주변 근육 활성화

3주차

무릎 안정성과 하체 정렬

무릎 주변 근육의 균형 회복

무릎 부담 감소 및 안정적인 움직임 회복

4주차

발목 · 발 기능 회복

발과 발목 유연성 및 지지력 회복

하체 정렬 개선

5주차

목 · 흉추 · 견갑 움직임

목, 등의 긴장 완화

흉추와 견갑의 움직임 회복

6주차

어깨 · 팔 기능 회복

어깨 관절 가동범위 확대

팔을 안전하게 사용하는 움직임 회복

7주차

하체 근력 · 균형감각 향상

하체 근력 강화

안정적인 보행 능력 향상

8주차

코어 몸통 안정화

호흡을 통한 몸통 심부 근육 활성화

척추의 안정적인 지지

9주차

척추 움직임 · 전신 연결 회복

척추의 유연성과 분절 움직임 회복

전신 움직임의 연결 회복

10주차

전신 통합 · 일상 움직임

생활 속 편안한 움직임 연결

바른 자세와 건강한 움직임 연결