수지신협 문화센터

1주차

오리엔테이션 및 기초 인지

프로그램 안내
호흡법과 기본 이완 동작 익히기

2주차

호흡과 이완 기초

복식호흡 및 안정 호흡 연습
전신 긴장 완화 및 몸의 감각 깨우기

3주차

관절 이완 (상체 중심)

목, 어깨, 팔 관절의 부드러운 가동
상체 긴장 완화 및 혈액순환 촉진

4주차

관절 이완 (하체 중심)

고관절, 무릎, 발목의 안정적 움직임
하체 순환 개선 및 기초 근력 강화

5주차

코어 안정화와 자세 인지

기초 코어 근육 활성화
척추와 요추 근력 강화

6주차

균형감각 향상 프로그램

균형 유지 동작 및 낙상 예방 움직임
신체 협응력 향상

7주차

유연성 향상 프로그램

전신 스트레칭 및 근육 이완
움직임 범위 확대 및 부드러운 연결

8주차

통증 완화 및 기능 회복

어깨, 허리, 무릎 등 주요 통증 관리
일상생활 동작 개선

9주차

호흡과 이완 (힐링요가)

깊은 호흡과 이완을 통한 심신 안정
명상적 요소를 통한 스트레스 완화

10주차

통합 수련 및 마무리

전신 흐름 연결 동작 구성

바른 자세 인지 및 교정 연습